wyciskanie na klatki

[...] 2 dowolne ćwiczenia na brzuch PT: Przysiady 5x8 Klata skos hantlami 5x8 Podciąganie na drążku 5xmax Unoszenie hantli na boki (barki) 4x10 Uginanie ramion z supinacją 3x12 wyciskanie francuskie 3x12 pompki 4xmax 2 dowolne ćwiczenia na brzuch W tygodniu w którym bym robił trening 3 razy w tyg, w sb chciałbym wrzucić sobie osobno trening klatki [...]

[...] stojąc 12/9/9/9 --- - uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 25/25 - uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 25/25 DZIEŃ 2 (sob) = klatka + barki + kaptury + brzuch - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 15/12/9/9/ - wyciskanie sztangielek na skośnej ławce głową w góre 12/12/12/12 --- - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 9/9/9/9 --- - [...]

rob po 2 cwiczenia na 3 głowne partie, polecam : klatka-wyciskanie poziom gryp, hantle skos gora; plecy - wioslowanie gryf, podciaganie drazek, nogi - przysiad, i cos wedlug uznania na dwuglowy, badz wykroki, wiadomo, ze przy pracy klatki angazujesz triceps, a plecow biceps, ogolnie zrobisz cale cialo , ale na hardcore body building nie masz co [...]

[...] bez przeciazenia kregoslupa jak przy przypadku np. szrugsow ze sztanga ktora miala by nominalnie wiekszy ciezar. Nie ma innych cwiczen mocniej angazujacych ta partie (np. wyciskanie zza karku, martwy ciag) wiec jest to opcja optymalna. Na plecy mamy sciaganie do karku szeroko na wyciagu bo cwiczenie to wykonywane na drazku powoduje [...]

[...] skosnej lub poziomej w bardzo waskim uchwycie od mostka do gory , lub od czola niz symulujace je cwiczenie na maszynie, lub izolowane-te z chankielka..to samo z klatka wyciskanie sztangi jest lepsze,niz to samo na maszynie...lub rozpietki..ktore w cyklu na mase lub sile sluza za dodatkowe cw.to samo miesnie naramienne...tzw. barki [...]

[...] narazie jest tak: wtorek: podnoszenie hantli bokiem stojąc 15-12-10 podnoszenie hanti bokiem w opadzie 15-12-10 podciąganie wyciągu dolnego do brody 15-12-10 piątek: wyciskanie sztangi z klatki 12-10-8 podciąganie sztangi do brody 12-10-8 szrugsu zdaje sobie sprawę że jest tu mnóstwo błędów, zawsze miałem problem z doborem ćwiczeń na tą [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 71 Wzrost : 180 Cel treningowy : Rzeźba Ciała Staż treningowy na słowni : Calkowity Amator(treningi na silowni pilkarskiej) Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna Dostęp do sprzętu Gryf prosty (180)lamany(120)lawka,drazek,hantle,150kg obciazenia,drazek Dieta :Staram sie dbac o to co jem jem w tych [...]

A moze zacznij cwiczyc tylko sztangielkami ! wtedy miesnie klatki bardziej sie rozciagną ! i zrob powiedzmy tak : 1. Wyciskanie hankli na lawce skosnej 4 serie po 12/10/8/8 powtorzen z tym ze dopiero ostatnie powtorzenie z wymuszeniem 2. Wyciskanie hankli na lawce prostej serie i powt j.w. 3. Rozpietki na lawce skosnej glowa w gore serie i [...]

[...] Bez wybicia nog, siedzac, nadal pozycja frontowa a nie szeroka. koło ćwiczen napisałem jakich nie rozumiem 2. jak to tymi super seriami nie robić tam przerw wogóle czy jak pomiedzy 2a i 2b = 0 przerwy. po 2b przerwa 90 sekund. "3. robić progresie np wyciskanie hantli itp czy stały ciezar " Tam gdzie mozesz rob zawsze progresje.

[...] podciąganie na linie 2x2p 2x1p bark troszeczkę czułem przy pompkach :-? WL 48kg/5x10p podciąganie na drążku wąskim nachwytem +10kg/5x4p tutaj bark czułem bardziej }:-( wyciskanie sztangielek na skośnej 14kg/5x12p wiosło do klatki 48kgx12p 58kg/4x10p spociłem się i osłabłem na tyle, że siłą woli dokończyłem ostatnie serie. Zrobię dzisiaj [...]

Narzekanie to stały element przygotowań do formy pana Janka |-),czyli jest dobrze :-))Ja tego narzekania nie lubię :-( Sport/aktywność fizyczna powinny dawać radość i satysfakcję a Pan Jan narzeka na formę, na małe ciężary. Brakuje mi tu zadowolenia z tego co robi. Wiadomo, że im człowiek straszy tym trudniej z młodszymi konkurować więc może [...]

plan tak zwany ATC 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]

Mój plan obecnie wygląda inaczej niż ten co napisałem :D Klata + przedramię -wyciskanie sztangi skos + 4s -wyciskanie hantli płasko zamiennie sztanga 4s -rozpiętki 3s -uginanie nadgarstków ze sztangą stojąc 3s Plecy + triceps -podciąganie na drążku z obciążeniem 4s -wiosłowanie do brzucha 4s -ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4s [...]

[...] przy pasie 5x12-10 wiosłowanie sztangą 5x12-10 przyciąganie drążka V do klatki+uginanie podudzi jednonóż stojąc+uginanie podudzi siedząc 5x12+10+12 steper 2x63 minuty :-) pt wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-6 unoszenia sztangielek bokiem+unoszenia sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x21+21 szrugsy 2x21 pompki na poręczach-maszyna 4x10 [...]

[...] wyprosty 4x15 przywodziciele + odwodziciele 4x10+10 wspięcia na palce siedząc 5x12 pt barki i tricepsy niebawem film z treningu codziennie aeroby dzisiaj klatki i bicki wyciskanie sztangielek na skosie 12x10-6 https://www.youtube.com/watch?v=ID7n4KMgbdY uginanie przedramion ze sztangą + modlitewnik 5x10+10 uginanie przedramion z supinacją [...]

Eveline teraz doczytałam, że odpiszesz później. Jak coś wklejam trening żebyś nie musiała patrzyć w wcześniejszych kartach. 1. MC 2. Wyciskanie sztangi stojąc (wolałabym hantelek) 3. ściąganie drążka górnego do klatki 4. opuszczanie z gumą 5. prostowanie nóg w siedzeniu 6. mogłabym tu dodać leżenie na brzuchu i przyciąganie nóg do pupy takie [...]

Kawe wypiłam po obiedzie dużą a serek wiejski zjadłam przed spaniem :D no wiem szaleństwo trochę wyszło. Ja hopsanek nie lubie, cardio też nie (jedynie robię rozgrzewkę przed treningiem na orbitreku ew. 10 min po treningu rowerek - robiłam 2 razy) Nabiał w takim razie sajo nara. A treningu może być: ? 1. MC 2. Wyciskanie sztangielek stojąc 3. [...]

Wyciskanie wąsko nie działa tak bardzo na środek klatki. Zrobiłbym: Dipsy 4s Wyciskanie hantli skos góra 4s Krzyżowanie linek wyciagu 4s Pzdro

1.możesz robić pompki w podporze tyłem,wyciskanie wąsko 2.nie widać jak to suwnica smitha. wolne ciężąry angażują więcej mięśni(do utrzymania pozycji) dlatego koledzy wyżej zaproponowali trening na wolnych ciężarach 3push press jest to wyciskanie stojąc jest dobre możesz używać większego ciężaru gdyż dozwolone są wybijanie się z nóg bi nie obciąża [...]

Ja proponuje jak dla początkującego jakies ACT lub FBW. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]